Diéta na zníženie hladiny tukov v krvi

Správna strava môže výrazne pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a podporiť zdravie srdca. Tu sú niektoré kľúčové tipy pre diétu na zníženie cholesterolu:

• Zdravé tuky: Uprednostnite nenasýtené tuky, ako sú olivový olej, avokádo a orechy. Vyhnite sa nasýteným tukom a trans tukom, ktoré sa nachádzajú v mastných mäsoch, vyprážaných jedlách a pečive.

• Vláknina: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina pomáha znižovať hladinu "zlého" LDL cholesterolu.

• Omega-3 mastné kyseliny: Konzumujte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, makrela a sardinky. Tieto tuky môžu pomôcť znižovať hladinu triglyceridov a podporiť zdravie srdca.

• Obmedzenie cukrov a rafinovaných sacharidov: Vyhnite sa sladkostiam, bielym pečivám a iným rafinovaným sacharidom, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu.

Dodržiavaním týchto jednoduchých zásad môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie a znížiť riziko srdcových chorôb.